Bist du es leid, dich nicht genug zu bewegen? Da Fitnessstudios und andere Fitnesszentren wegen der Pandemie geschlossen sind, fragst du dich vielleicht, wie du dich fit halten kannst, ohne dein Haus zu verlassen. Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, zu Hause Sport zu treiben, damit du gesund und aktiv bleibst! Hier sind ein paar Ideen für sportliche Aktivitäten, die du machen kannst, wenn du zu Hause festsitzt.
Seilspringen
Seilspringen ist eine effektive Methode, um zu Hause ein schnelles Cardio-Training zu absolvieren. Es ist tragbar, leicht zu erlernen und man braucht keine ausgefallene Ausrüstung oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Alles, was du brauchst, ist ein Springseil und eine freie Fläche – schon ein paar Quadratmeter reichen aus! Zum Hinzufügen um Abwechslung in deine Routine zu bringen, versuche, zwischen verschiedenen Sprüngen und Geschwindigkeiten zu wechseln. Insbesondere im Sommer kann es durch die Sonneneinstrahlung jedoch schon zuweilen ganz schön heiß in den eigenen 4 Wänden werden. Mit einer Markise Mönchengladbach oder auch anderswo kannst du diesem Problem effektiv entgegenwirken.
Yoga und Pilates
Yoga und Pilates sind beides Übungen mit geringer Belastung, die die Flexibilität, das Gleichgewicht, die Kraft und die Koordination verbessern können. Du kannst entweder online an einem Yoga- oder Pilateskurs teilnehmen oder ein Lehrvideo oder -buch verwenden. Zu den Grundübungen gehören der Katzendreher, der herabschauende Hund, die Kobra-Pose und der Krieger I und II. Wenn du gerade erst mit Yoga oder Pilates anfängst, beginne langsam mit einfachen Posen und steigere die Intensität allmählich, wenn du dich wohler fühlst.
Körpergewichtsübungen
Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind großartig, um Kraft aufzubauen, ohne in teure Geräte investieren zu müssen. Alles, was du brauchst, ist dein eigenes Körpergewicht! Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte und Planken sind allesamt großartige Optionen, die an jedes Fitnesslevel angepasst werden können. Du kannst auch einen Stuhl oder eine Wand als Stütze benutzen.
Kernübungen
Eine starke Rumpfmuskulatur ist wichtig, um deinen Körper im Gleichgewicht und stabil zu halten. Für Bauchmuskelübungen wie Crunches, Sit-ups und Beinheben brauchst du keine ausgefallene Ausrüstung – du brauchst nur dein eigenes Körpergewicht! Wenn du die Intensität dieser Übungen erhöhen willst, kannst du einen Gymnastikball oder eine Hantelscheibe dazu nehmen.
Widerstandsbänder
Wenn du nach einer Möglichkeit suchst, deine Muskeln zu trainieren, ohne Gewichte zu heben, sind Widerstandsbänder vielleicht die perfekte Lösung. Diese Bänder gibt es in verschiedenen Größen und mit unterschiedlichen Widerstandsgraden, damit du die Intensität deines Trainings anpassen kannst. Mit den Widerstandsbändern kannst du Kniebeugen, Brustdrücken, Bizepscurls und mehr machen.
Das sind nur ein paar Ideen für sportliche Aktivitäten, die du zu Hause machen kannst – die Möglichkeiten sind endlos! Mit etwas Kreativität und Hingabe ist es ganz einfach, sich fit zu halten, ohne das Haus verlassen zu müssen. Viel Spaß beim Trainieren!
